如何养成一个好习惯?

如何养成一个好习惯?

都说“习惯改变命运”,能坚持一个习惯却是困难重重。你肯定有尝试过坚持一件事却半途而废的经历,我们总觉得这是自己毅志力薄弱。其实多数人开始一个习惯都不自觉的使用了错误的方法,期待过后,太过严苛,也就注定失败。–前夜派

时间管理系列,将会系统地教大家如何管理时间,让大家每周可以节省17个小时。

前夜派将用12次更新包括:要事管理、睡眠管理、碎片管理、习惯管理、日程管理、计划管理等8个方面为你系统地讲述时间管理。

因为时间管理既是一个方法又是一个习惯,所以第一期的内容我们从习惯管理开始,来看看我们如何可以养成一个好习惯。

案例分享:

在一个新的开始,尤其是那些对自己要求很高的人,往往容易犯错误。

于淼是一个对自己要求很高的人,有一天她发现一款可以把习惯和日常任务相结合的时间管理APP,她兴奋不已。安装之后,她就一股脑儿把她想培养的的习惯都塞了进去。

每天6:30起床准时11:00睡觉每天阅读一小时每天要在知识付费平台学习半个小时每天背20个单词每天运动减肥每天少刷剧30分钟………

她花了很长时间列这个清单,还在App里为每个习惯设置了提醒,完事之后,她都感觉自己棒极了。

接下来的两天里,于淼很认真的在App里核查每个时间段,并努力去完成。

但到了第三天,情况却放生了改变,她发现有些习惯根本做不到,有些习惯因为种种意外而没法做,还有些习惯她压根儿就不想做了。

App每天照常提醒她,她却开始变得麻木,逐渐忽略App的提醒,最后对这些习惯变得不闻不问。

她开始变得十分苦恼,不知道应该继续坚持还是该忽略它们。

分析:

丝研得的第一个错误在于起步时给自己太大的压力,清单过于理想化,简直是不可能完成的任务。“三分钟热度”在于淼身上体现的很明显,但这并非她的问题,其实我们每个人都会这样,在刚开始的时候热情十分,但很快就失去了动力。

你可能觉得于淼应该继续坚持“再努力一些去坚持,不该就这么轻易放弃”。这完全是一种站着说话不腰疼的心态。

真正的问题在于丝研没有把那种动力用在正确的事上。

什么是正确的事?给每个习惯前加上每天显然是不对的,因为没有什么习惯需要每天都做的,也没有习惯每天都要做。

丝研这种被心理学家称之为自我折磨的倾向深植于每个人的心中,我们无论做什么都动不动搞每天,这必将导致我们在坚持的过程中遭遇失败,人不会越挫越勇,反而更可能破罐破摔,就此放弃。

我们都是凡夫俗子,千万不要对抗人性。

所以,一个习惯的养成一定不要在一开始就有期望过高,一个“烂开始”反而是成功的开始。

解决方案:

1.“小红花”法

针对每个习惯检查自己当天是否做到了,如果做到了,就给自己打一个大大的勾。这种方法被称为“小红花法”,这几乎是所有做时间管理的老师们都会建议的方法,可以说,这种方法是养成习惯的基础,是养成任何习惯必须首先建立的习惯。

当你要开始一项新习惯时,你应该怎么做:

首先,制作一个每行七个格子的表格,每个表格分别代表一周中的七天,这个表格就是你针对该习惯进行记录的记录卡。

记录卡做好后,你就应该使用“具体的”定义来培养你的习惯,这是非常重要的一步,你必须设定怎样才算完成的衡量标准。

例如:“每天减肥”这个习惯就太过笼统抽象的词。应该明确地写出是跑步30分钟,还是做健身操,或是别的什么项目。否则你就无法做出相应的行动。

使用具体的方式就是要回答这样一个问题“我做出了什么样的行为就能代表我今天坚持这个习惯?”

如何养成一个好习惯?

2.“烂开始”原则

要管理好习惯,有很多具体细节要提前准备好,决不能拍脑袋,只凭“三分钟热度”就没脑子执行是不能持续的。

三分钟热度应该用来做准备工作,用最低的期待开始行动,这就是烂开始原则。

所谓“烂开始”就是在开始一项习惯的前两周以最低标准要求自己,这两周不是为了做什么,这两周是为了把小红花法运用起来。开始对自己的习惯进行持续的观察和记录。

“每天看半小时书”的最低标准是看就行了,读多久无所谓。

开始一个习惯的时候我们总是想得很好,在没行动之前我们感知不道具体困难,而“烂开始”的最低标准保证了三分钟热度退却之后仍有可能坚持下来。

结语:

关于习惯养成的方法就分享完了,接下来就该轮到你实践了。

1.烂开始:在前两周,只做最低标准2.具象化:找出习惯对应的具体行为,明确衡量标准,列出实现步骤。3.小红花:从第一天就坚持记录习惯的完成习惯。

下周前夜派会分享关于睡眠管理方法。

 

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